生活中有些人备受失眠的困扰：晚上入睡困难，睡眠不足或不深，早晨起床则浑身乏力，无精打采，甚至还会浑身肌肉酸痛，消化不良，面色晦暗，总处于一种焦虑的亚健康状态，深处失眠之苦，却很难找到一种最佳的解脱方法。

　　睡多少才健康因人而异，每个人的睡眠情况不尽相同。一般认为以7～8个小时为妥，但也有例外。譬如短睡眠者，一天睡觉不超过4个小时，如达·芬奇每4个小时睡一次觉，每次大约15分钟；有长睡眠者，如爱因斯坦一天要睡10个小时左右。这均属正常，无需治疗。

　　中医认为，一天中有两个时辰最适合睡眠：一是午时，即中午11时至下午13时，此时体内阳气最盛，阴气渐生，小睡片刻，可以养阳；二是子时，即夜里23时至凌晨1时，此时人体内阴阳大汇，养精蓄锐尤为关键。

　　一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，焦虑的人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲；有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲；假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。你也可以试试这些不用药的简便催眠法：

　　1．睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉； 

　　2．睡前1小时不看电视，不做运动，不喝浓茶等；

　　3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行3 0至40分钟慢跑或快步走；

　　4．不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡；

　　5．周末可睡懒觉，但不能超过平时的2～3小时；

　　6．打鼾人群尽量“侧身睡”；

　　7．失眠者应避免白天睡觉。