学习焦虑是大学生群体中较为常见的一种情景性心理困扰，反映着大学生在成长过程中对自我期待与现实落差的心理应对能力。为帮助大学生科学识别学习焦虑信号、提升情绪调节与自我支持能力，我校特邀上海市精神卫生中心副主任医师从恩朝博士为我校五十余名学生讲授有关焦虑的本质、应对方法与学习动力的重构。讲座于2026年6月11日以腾讯会议线上形式举办，主题为“卷不动又躺不平？—与学习焦虑和解”，由学工部大学生心理健康教育与咨询中心胡前英老师主持。

关于如何与学习焦虑和解，讲座给出四条核心建议：一是重新认识焦虑，理解其作为大脑“警报系统”的进化意义，接纳适度焦虑对专注力的正向作用；二是识别多维信号，从身体、行为、情绪和认知四个维度觉察焦虑的早期表现；三是掌握正念方法，运用呼吸锚定法、五感觉察法和身体扫描等科学技巧，在考前、考中及日常生活中迅速稳定情绪、回归当下；四是重构学习动力，从“结果导向”转向“过程导向”，培养网状思考能力，建立稳定的内在评价体系，在AI时代重新发现学习的意义与乐趣。

学习焦虑是一场关于自我觉察的修行，也是一段与情绪、与认知、与成长深度对话的旅程。在互动环节，有同学提到，通过讲座才意识到，焦虑并非个人的失败或软弱，而是大脑对环境压力的一种本能反应，正视它比对抗它更有力量。也有同学感叹，真正影响发挥的往往不是焦虑本身，而是“我不应该焦虑”这个想法。学会与焦虑共处，不是向压力妥协，而是以更智慧的方式保全自己的认知资源和身心健康。

学校始终致力于构建覆盖学生成长全过程的心理健康支持体系，帮助每一位学生在面对学业压力时，不仅“被看见”“被理解”，更能“被支持”“有方法”。未来，心理健康教育与咨询中心将持续深化四全育人理念，围绕学业情绪调节、心理韧性培养与成长型思维塑造，推出更多贴近学生真实需求的讲座与活动，陪伴同学们在求知路上轻装上阵、从容前行，在挑战中实现心灵的成长与蜕变。

撰稿：胡前英

审稿：赵小虎 苏萌