为帮助大学生摆脱精神内耗的困扰，学会直面内在冲突、高效做出决策，2025年10月26日至11月16日，我校学工部心理健康教育与咨询中心于学生活动中心330接连开展四场“减少内耗，解开纠结的结”主题团体活动。本次团体由心理咨询师王延辉老师带领，20名本科生本着自愿原则参与，在轻松温暖的团体氛围中完成了一场与自我和解的心灵之旅。

活动伊始，王延辉老师向同学们清晰介绍了团体活动的整体规划与核心目标，随即开启破冰环节：发放彩笔与A4纸，引导大家以文字结合绘画的形式，写下并描绘近期让自己陷入纠结的事。分享环节中，不少同学坦言“这些纠结在心里憋了很久，说出来反而觉得轻松了不少”，原本陌生的彼此，在真诚的表达中迅速拉近了距离。

为进一步消除同学们的疏离感，王老师精心设计了趣味小游戏，引导同学们分组合作，合力呈现“一天中的纠结瞬间”，有小组将“早晨纠结吃什么、上课纠结坐哪里、晚上纠结学不学习”的日常绘成趣味漫画，生动的表达让大家纷纷表示“仿佛看到了自己”。王老师始终以平易近人的态度参与其中，耐心倾听每一位同学的想法，温柔的引导让团体氛围更添暖意。

在活动的核心环节，王老师借助PPT展示“内耗清单”模板，让同学们在方框中写下引发自我消耗的具体事情，并按照 “影响程度” 为这些纠结点排序。随后，王老师带领大家逐一分析：“哪些纠结是源于对完美的过度追求？哪些是因为害怕失败而不敢行动？”在持续的分享与解答中，同学们逐渐拨开内耗的迷雾，找到了化解纠结的思路。六个小时的活动里，大家从最初的沉默倾听，到后来的踊跃发言，不仅认真倾听彼此的烦恼，还主动分享自己的解决办法，成为了彼此的心灵倾听者。活动尾声，每位同学依次分享总结，有人说“学会了把大的纠结拆成小问题，慢慢解决”，也有人表示“不再执着于做到完美，先行动起来更重要”，真挚的感悟让现场氛围格外温暖。最终，四场团体活动在同学们的阵阵掌声中圆满落幕。

此次“减少内耗，解开纠结的结”团体活动，引导团体成员共同探索内在冲突的心理根源，识别出完美主义、对失败的恐惧等导致自我消耗的思维模式。在团体支持的基础上，同学们不仅学会了快速化解纠结的实用方法，更建立起清晰的决策与行动框架，逐步摆脱“想得多、行动少”的困境。活动真正践行了“将团体中获得的‘解结’经验转化为日常生活应对策略”的理念，帮助参与者收获了内在的一致性与轻盈感，以更饱满的心理能量面对学习与生活，也让大家在与自我和解的过程中，增强了对生活的掌控感。

撰稿：唐钎航 孙曦冉

审稿：赵小虎 苏萌

摄影：唐钎航