近日，学工部心理咨询中心在和平街校区开展了静观减压（MBSR）地面团体活动，自 2024 年 11 月 15 日起，每周五于和平街校区远志楼 122 室准时进行，为期 十 周，吸引了来自各学院的 36 名学生积极参与，由北京大学医学部正念教研项目组负责人曾静老师授课。

静观减压由美国乔•卡巴金博士 1979 年于麻省大学医学院创立，融合东西方智慧，借助简易静观技巧，帮助人们应对压力、疼痛与疾病。本次课程着重于实践，旨在帮助同学们发现与探索现有的习惯与行为模式，持续不断地观照感觉、想法、情绪，培养觉知的能力和态度，帮助同学们有效应对压力与变化，学会更好地关爱自己。

课程共设计十个专题，从探秘“静观科学的 What、why、How”，到拥抱“当下的力量与喜悦”，再到开启“静观新人生”，循序渐进，引人入胜。活动中，身体扫描练习像一场细腻的自我对话，通过逐一感知身体部位，建立与身体更深层次的联结；通过觉察练习，学会在日常生活中关注细微的感受与内在的声音，发现快节奏生活中被忽略的美好；在静观饮食中，同学们以静观的态度重新感知日常中的普通事物，深刻感悟活在当下的喜悦；通过静观行走、立式伸展等练习，逐步将静观态度融入到日常生活中，用更加积极的心态与自己、与他人、与生活建立更加和谐的关系。曾静老师每次带领练习后，都邀请同学们对各自的静观体验进行充分的交流分享，带领同学们深入探讨看法与见解的转化，拓展对静观的理解与应用，课程结束后均有自我观察记录、生活中的静观练习等各种形式的作业，以便巩固学习经验。

 同学们纷纷表示，这些简单却深刻的练习使自己体验到内心久违的专注与平静，也使自己学会有效缓解压力，提升自我调节与情绪管理能力，并在人际关系中表现得更加从容与自信。静观不仅是一种实践方式，更是一种生活的艺术。未来，学工部心理中心将继续推进静观课程的推广与深化，帮助更多同学在生活和学习中实现自我成长。

                       撰稿：韩笑颜  苏萌

                      审稿：赵小虎