2022年4月28日晚，第十八届心理文化月 “知子清心”系列心理沙龙（第14期）之——“睡眠革命 正念团体”成功举办。活动由学工部心理咨询中心兼职咨询师、国家二级心理咨询师龚珍奇老师带领，来自各学院的十九名同学参与。本次活动旨在通过正念练习，给同学们创造一个放松、调适的心灵空间，让同学们精神和情绪得到放松，睡眠得到改善。

　　活动开始，龚老师带领同学们填写睡眠习惯量表，同学们分享自己的睡眠状况并进行自我介绍，现场气氛变得活跃了起来；接着，龚老师带领同学们进行渐进式肌肉放松练习——“吸气……呼气……放松……，放松你的手臂、肩膀、头部、眼睛、嘴巴、颈部、胸腹部、腿部……放松……放松……”，在龚老师耐心的带领下，同学们的体验渐入佳境，身心都松弛了下来；接着，龚老师给大家讲解了正念原理及其对睡眠的意义，指出正念是一种有意识的觉察，循序渐进的正念练习让大家在不加评判、接纳的态度基础上，将注意放在正在发生的体验上，引发对当下的觉察，进而对个体身心状态带来显著改善；最后，通过正念冥想与练习引领同学们体验了这一过程，大家从感受身体的平衡，到观察呼吸时鼻翼和胸腹的起伏，聆听心跳的声音，慢慢地感受着身体的变化，如波浪般的气息在身体间流动……

　　一个半小时的活动，同学们不仅收获了一次深度放松的体验，也领悟出一个道理，在繁忙的生活学习中，面对压力、紧张和焦虑，我们可以给自已喊停，静下心来与自己的呼吸链接，拥有更好的睡眠，让身心回归到最平衡、舒适的状态，去迎接新的一天。

　　　　撰稿：马楚惟 苏萌

　　　　审稿：范璐  艾华  张靖